بھاري ورزش جي تربيت کان پوء موثر طريقي سان ڪيئن بحال ڪجي؟

بھاري ورزش جي تربيت کان پوء موثر طريقي سان ڪيئن بحال ڪجي؟

1. آهستي هلڻ

ڊگھي فاصلي جي تربيت کان پوء، فوري طور تي نه روڪيو، پر 5-10 منٽن لاء سست ھلڻ.آھستي ھلڻ سان دل جي رفتار کي پرسڪون سطح تي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آھي، پيرن ۾ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي آھي ته جيئن عضلات ليٽيڪڪ ايسڊ خارج ڪن، ۽ اوچتو آرام جي ڪري پيدا ٿيندڙ ڪشش ثقل جي جھٽڪن کان بچي سگھن.

2. غذائيت ۽ ننڊ کي پورو ڪريو

تربيت کان پوء، توهان کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي پاڻي ۽ کنڊ کي ڀرڻ جي ضرورت آهي.پر هڪ وقت ۾ تمام گهڻو نه کائو، ۽ توانائي جي اضافي لاءِ گهٽ کائڻ ۽ وڌيڪ کاڌو کائڻ جو طريقو استعمال ڪريو.

سمهڻ سڀ کان مؤثر طريقو آهي جسماني صحت بحال ڪرڻ لاء.سٺي ننڊ جو معيار جسم جي خود شفا جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو.

3. پريشر ٿيل برفاني دٻاء

پريشر ٿيل آئس ڪمپريس ٽريننگ کان پوءِ ميراٿن ائٿليٽس جي بحاليءَ جو هڪ معمولي وسيلو بڻجي چڪو آهي.

آئس ڪمپريس ويسو ڪنسٽرڪشن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ غير ضروري سيل جي موت کي گھٽائي ٿو.فليٽ myofascial nodules، عضلات جي اسپاس کي گھٽائڻ، ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ؛عضلتون آرام ڪريو ۽ ليڪٽڪ ايسڊ جي خراب ٿيڻ کي تيز ڪريو؛حسي اعصاب جي وهڪري جي شرح کي گھٽائڻ ۽ مؤثر طريقي سان درد کي گھٽائڻ؛مقامي اينڊوٿيليم مان نڪتل آرام واري عنصر جي ڇڏڻ کي فروغ ڏيڻ ۽ ٽشو سيال جي ٻيهر جذب کي تيز ڪرڻ؛لففيڪ وهڪري کي تيز ڪرڻ ۽ جسم جي فضول کي تيز ڪرڻ.